برنامه غذایی

برنامه غذایی بر اساس روش علمی و بدون کوچکترین آسیب به بدن شما ، توسط متخصصین ورزش و تغدیه  با تحصیلات آکادمیک و تجربه عملی ، توسط مجموعه آقا و خانم فیت در اختیار شما قرار می گیرد.

در چند دهه گذشته و با رشد و پیشرفت تکنولوژی و تغییر سبک زندگی مردم ، بیماری های گوناگونی وارد جوامع شده است که البته عامل ژنتیک نیز بر آن تاثیر گذار است.این گونه عوامل خطرناک را می توان با تدبیر و تلاش توسط خود افراد و با تغییر سبک زندگی ، تغدیه و عادات غذایی ، داشتن فعالیت بدنی و طرز صحیح نشستن در هنگام کار بهبود داد.

عدم  رعایت موارد ذکر شده  در زندگی روزمره ، افرد را در معرض یسماریهای بسیاری قرار می دهد در آستانه بیماری های بسیاری قرار می دهد.

شیوع این بیماری ها در کشورهای در حال توسعه رو به افزایش می باشد که بیشتر به دلیل رژیم غذایی نامناسب و عدم تحرک می باشد افراد به دلیل نبود وقت کافی – زمانبندی تغذیه ای مناسب و کافی دچار  برخی لز اختلالات جسمی می شوند که منجر به اختلال در سوخت وساز ترشح هورمون ها و عملکرد  آنزیم ها در بدن انسان می گردد که در نهایت منجر به بیماری های متابولیکی در افراد می شود ودر  نتیجه فرد توانایی لازم و قدرت یا انرژی کافی برای ورزش کردن و یا حتی انجامکارهای روزمره را ندارند در این شرایط فرد دچار بی تحرکی و به دنبال آن امراض مختلف می شود مه جبران آنها هزینه  های درمانی و جانبی زیادی در بردارد .

تغذیه چیست ؟

تغذیه علمی است که ارتباط غذاها را با سلامت و بیماری بررسی می نماید .

تغذیه نقش بسیار مهمی در زندگی شما ایفا می کند –حتی قبل از تولد – اگرچه ممکن است توجه چندانی  به آن نداشته باشید اما با این وجود می تواند به طرق مختلف بر شما تاثیر گذارد در این موضوع به  غذاهایی که انتخاب می کنید بستگی دارد عدم پاسخگویی به نیازهای غذایی در سال های جوانی باعث  می شود نتایج نامطلوب آن در سال های بعد گریبانگیر افراد شود به همین ترتیب –پرخوری نیز می  تواند خطرناک باشد

رژیم غذایی نامناسب و روش زندگی نامناسب ازجمله عواملی هستند که خطرات عمده ای رت به همراه  داشته و سبب ابتلای فرد به بیماری های مزمن و حتی کشنده مانند بیماری های قلبی فشارخون بالا و  برخی از اشکال سرطان می شوند و نتایج تحقیقات نشان می دهد دو سوم از مرگ و میرهای آمریکای  شمالی را شامل می شود

ژنتیک نقش بسیار مهمی در ابتلای افراد به بیماری های مزمن دارد اما سبک زندگی نیز در این زمینه  تاثیر گذار است .در تحقیقات اخیر پیشنهاد شده است سبک زندگی به ویژه زمانی که رژیم غذایی سالم و  ورزش مناسب در آن تلفیق شده است می تواند بهترین شرایط را برای زندگی سالمتر و دستیابی به طول  عمر بیشتر فراهم نماید

معمولا تصورات غلط تغذیه ای افراد را می توان از روی سوالات آنها تشخیص داد

آیا بابد زرده تخم مرغ را نخویم ؟

آیا خوردن نان و برنج بد است ؟

درحالی که ما باید به مسایل مهمتری توجه کنیم : یعنی یک ورزشکار در هنگام مصرف یک ماده غذایی  باید بداند که آن غذا نیاز روزانه انرژی و یا پروتیِن کافی او را تامین می کند یا خیر .

هدف از این برنامه تغذیه ای توجه به تناسب اندام افراد عادی نگاشته شده است .

البته همینجا بایستی موضوع مکمل های سالم را از داروجدا کنیم .مصرف مکمل های غذایی سالم و غیر  تقلبی در مواقع لزوم کاملا بدون مشکل است .

مشکلی که درهمه  ورزشکاران وافراد عادی به هدف خود نمی رسند . دیده ام . نداشتن یک سیستم نظام  مند غذایی است .

معمولا آنها الویت ها را تشخیص نمی دهند یعنی تقاوت بین سنگ های بزرگ و شن و ماسه را تشخیص  نمی دهند به نظرم کل جامعه فیتنس و تناسب اندام از مربی گرفته تا فدراسیون ها مدرسین و حتی خود  ورزشکار در ابن عدم آگاهی مقصر هستند

بارها بارها همگی با این جملات مضحک روبرو شده ایم :

10 غذایی که شکم شمارا 6 تکه می کند

10 غذای جادویی برای چربی سوزی

10 غذایی که یکورزشکار نباید بخورد

مشکل این عقاید این است که قبل از آنکه کالری ورودی ما (غذا)  و مقدار درشت مغذی ها مشخص  نباشد اصلا انتخاب غذا معنی ندارد

در واقع ما غذای خوب یا بد نداریم بلکه می توانیم فقط یک رژیم خوب یا یک رژیم بد داشته باشیم

مگر می شود کسی که پرخوری می کند تنها با خوردن سرکه سیب چای سبز و یا هرچربی سوزی لاغر شود

خوردن یک پیتزا به تنهایی مارا چاق نمی کند بلکه پرخوری همیشگی حتی اگر فقط از غذاهای به  اصطلاح سالم مثل شبر کم چرب و گوشت و جوانه گندم هم باشد ما را چاق می کند

برخی از متخصصین به خاطر پول حرف هایی می زنند که  فقط خریدار داشته باشد اما حرف هایشان  از پایه غلط است و ففط مردم را دچار مشکل می کند .

بسیاری از مردم بدون آگاهی ومطالعه خودشون رو در اختیار متخصصین نا آگاه می سپارند و بعد از  ناکامی در هدفی که به دنبال داشتن پشیمان می شوند و سعی بر رژیم درست تغذیه ای دارند

توصیه من به شما در ادامه  انتخاب متخصص مناسب برای سبک زندگی مناسب است.

ما در اینجا بهتون کمک میکنبم تا با روش عالی و بدون حذف غذاها شما را به تناسب اندام میرسونیم

منبع

تغدیه و متابولیسم در ورزش (دکتر فرهاد دریانوش )

فعالیت ورزشی و تندرستی ( جی کانگ )

هرم مدرن غذایی (دکتر مسجدی )